ヨガを始めよう！
と思い立ち、まず始めに悩んだのがホットヨガと常温ヨガどっちがいいの？ということ
常温ヨガかホットヨガかを悩んでいる人は多いと思います。
ダイエット目的で始めるなら、ダイエット効果のある方で始めたい！ですよね。
今回は常温ヨガとホットヨガの違いを理解して、よりダイエット効果が高い方はどっちなのかを徹底調査しました！
それでは詳しく見ていきましょう♪
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Contents
ホットヨガってどんなの？
ホットヨガとは、室温35〜39度前後、湿度60%前後に保たれた室内で行われるヨガのことです。
実施する室内環境は、ヨガ発祥の地インドの気候を模したとも言われています。
アメリカ合衆国西海岸で1970年代に始まり、日本では2009年ごろから広まりました。
ホットヨガにはリラックス効果があり、体内の毒素を排出する効果があります。
また、ヨガポーズでインナーマッスルを鍛えながら身体のゆがみも整えることで、代謝が上がり脂肪を燃焼しやすい身体を作ります。
ホットヨガは全身の筋肉をまんべなく使うことができます。
そして、インナーマッスルを鍛えることで、体の余分な脂肪を落とすことができ、引き締まった体を手に入れることができます。
体をまんべなく使えるLAVAのホットヨガレッスンであるヨガベーシックのクラスはおすすめですよ。
常温ヨガとホットヨガの違い
実はほぼ同じ！ポーズや動きに大きな違いはありません。
環境が異なるという点だけが違いです。
ですが、
効果はホットヨガの方が大きいです！
１レッスンのホットヨガで消費できるカロリーは常温ヨガより高くなります。
常温でヨガの場合、消費カロリーは1時間のレッスンで200 kcal程度です。
あまり高くないですよね。
エアロビクスの消費カロリーは難易度にもよりますが、
1時間当たり250kcal～300kcalです。
これがホットヨガとなると、
1時間のレッスン300〜400kcal程度になります。
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ホットヨガの効果
ホットヨガ はダイエット以外の効果も多くありますよ。
とてもメリットが大きいダイエット法だと言えると思います。
以下のような効果がありますのでまとめてみました！
・ダイエット効果
・冷え症の改善
・肩こりの改善
・便秘の解消
・むくみの解消
・美肌効果
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ホットヨガでダイエット効果を上げるコツ
ダイエット目的や体質改善目的の場合は、週に3回程度通うのが理想です。
効果を実感するには個人差はありますが、3ヶ月から半年程度が目安と言われています。
レッスン強度３前後のものが目安です。
できれば強度３以上のレッスンが望ましいです。
満腹状態ですと気分が悪くなる場合があるので、レッスン開始時間の2時間前までに食事を済ませてください。
また、レッスン後は吸収がよくなるため、1時間〜２時間ほど空けてから食事をして下さい。
これより前に食事をしてしまうと、逆に太やすくなってしまいますので注意して下さい。
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ダイエットにはLAVAのホットヨガがおすすめな理由！
ダイエット目的でホットヨガを始めたい方には、私はホットヨガスタジオ LAVAをおすすめします！
LAVAにはホットヨガ以外にもオリジナルエクササイズのプログラム Fun Shapeシリーズがあり、ダイエッターの強い味方です。
Fun Shape Perfect ファンシェイプパーフェクト 60分 ♥3.5常温
脂肪燃焼にフォーカスし、「落ちやすく・つきにくい」カラダをつくっていきます。
ヨガポーズをとり入れたウォームアップから始まり、ステップ、引き締め、パンチ＆キックなど、すべて音楽にあわせて動いていくため、不思議と辛さを感じず高い効果を得られるのが最大の魅力です。
Fun Shape Beauty ファンシェイプビューティー 60分 ♥3.5常温
「部分太り」「太りやすい」「痩せにくい」などでお悩みの方におススメ。
バレエやピラティス、コアエクササイズなどのメソッドをとり入れた4パートで、ムダな力みをとって筋肉を整えます。
いつでも軽快で、疲れにくいバランスの良いカラダを目指します。
Fun Shape Disco ファンシェイプディスコ 60分 ♥4常温
ミラーボールの回るなか、思いっきり動いて燃焼。
ヒップホップやボクササイズ、チアやジャズダンスなどの要素を織り交ぜ、はじめての方でも楽しく動き続けることができるようアレンジした、有酸素運動特化型プログラムです。
ちなみにラバには常温ヨガのレッスンもありますよ。
気分転換に常温ヨガをするのもおすすめです！
LAVAの公式サイトでオリジナルダイエットプログラムを詳しく見てみ
LAVAのダイエット効果の口コミ
ホットヨガスタジオLAVAに入会して毎日欠かさず行ってたら1週間で2キロ痩せた！体重よりも見た目が変わったと思う。ビシッとくびれが戻ってきたよ。
肌もツルンツルンになった。
ホットヨガだと他の人よりも私は汗をかきやすいみたいで1時間でびしょ濡れ。
気分も清々しいし私には合っているみたい。— SafariDesign (@safaridesign) May 2, 2019
がんばってホットヨガ通ってます。行ける時は毎日行ってる。１ヶ月経ったら母に後ろ姿見て痩せたわーって言われた。背中のお肉が落ちたかしら？よーし！次はお腹のお肉たくさんあるから落とすぞー✨明日も二時間頑張ばる！！待ってろくびれ！！#lava #痩せてやる #くびれたい #足も腕も細く
— よちこ@GTO✨ (@kcoritan) March 6, 2019
LAVAのフリフルも
今月で 終わり。入会して 通いたい放題
いろんな場所で🧘♀️ができるから 年末は 美容院に行く前や ハイパーナイフ 行く前に 違う教室で🧘♀️来年からは 月に4回にコース変更 10月から3ヶ月
とりあえず6キロ痩せたから
頑張った甲斐があった。😊今日は これからウナ友とヨガ🧘♀️❤️ pic.twitter.com/qkAHGhYmH6
— Jang Keun Suk💖 장근석 💝LOVE💖💕😊라임😘Porsche911💋 (@lime0804_jks) December 9, 2018
早速。。。
今日は骨盤調整Yoga行ったよぉ~o(^_-)O
すっきりぃ~♪
インストラクターさんに痩せたねぇ~って褒められたぁ~^_−☆
嬉しぃねぇ~♥︎
自惚れnaiでまだ②頑張るよぉ⤴︎#yoga #diet #lava— ♥︎♥︎♥︎CL♥︎♥︎♥︎ (@NamieimaNamie) February 12, 2014
ホットヨガに通いはじめて、3ヶ月。お肌の調子も身体の調子も良い♡よく眠れるし、ココロが穏やかになった♡
なにより、痩せた。ほんとに。
ジムでも痩せなかったのに、、
カーヴィBODYになってきた(*^^*)
LAVA大好きすぐる♡— †⁂aRry⁂† (@yusa12260307) February 9, 2017
ヨガスタジオに通いはじめて約６ヶ月。痩せたー、ずいぶん痩せた。LAVAの先生方には感謝してもしきれない。こんなに変われるとは。この間買ったジーンズがもうブカブカ。でも結構食べてる。ビバ❗ヨガ😍⤴⤴
— chan.maron (@maron_chanmin) November 15, 2014
@aqico5 いやあ、本当にホットヨガは良いよね。毒が出る出る！私もLAVAに決めた理由はそこにあり…！もしもお引越ししても通えるように！と。最近暇がなくて行けない…。またそろそろ毒出ししたいなー！一時期週２回行ってた時、すごい痩せたから、みるみる痩せるんでない？？
— erikokoide＠月曜断食公認アンバサダー (@elico) December 5, 2009
ホットヨガのダイエット法まとめ
ホットヨガのダイエット法は、
発汗作用・デトックス効果などにより血行を良くし、インナーマッスル鍛え筋肉をつけて代謝をあげていきます。
残念ながら、ホットヨガのダイエットには即効性はありません。
ですが、極端な食事制限をして体重を落とすよりも内側から体を改善して綺麗に痩せることができます。
急激に痩せるとリバウンドもしやすくなります。
ダイエット以外にも肌が綺麗になったり得られる効果がたくさんありますよ♡
ということで、
ダイエット効果が高いのは、ズバリ！
ホットヨガです！
「ホットヨガを始めてみたいな」と思われた方は、
一度は体験レッスンへ行くのがオススメです！
是非行ってみて下さいね♡
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