LAVAは、現在150円で体験レッスンができるキャンペーン中ですよね。
150円なら、前から気になっていたLAVAのホットヨガに行ってみたいなと思われる方も多いと思います。
効果的に体験レッスンを受けるために、今回は体験レッスン時の食事ついて見ていきたいと思います。
ところで、
ラバのホットヨガには食事時間制限があるのはご存知ですか？
LAVAでは、レッスン前後の食事について下記のような注意があります。
また、レッスン後は吸収がよくなるため、1時間ほど空けてからのお食事をおすすめしております。
と、書かれているにも関わらず…
一度、レッスン１時間前にガッツリご飯を食べてしまったのですが、案の定気持ち悪くなってしまいました。
それでは、LAVAの食事時間について詳しく見て行きましょう♬
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Contents
LAVAの食事時間制限について
LAVAの食事制限時間とは、レッスン開始時間の2時間前までにお食事をお済ませるということです。
室温が高い状況で、満腹状態で運動すると当たり前ですが気分が悪くなりますね。
1時間前だからいいかなと思って食事をしてしまいましたが、やっぱり気分が悪くなりました。
２時間前までに食事を済ませることは守らないといけないですね。
※空腹時にホットヨガを行う必要があります。
せっかくのLAVAのホットヨガのレッスンが楽しめなくなるので、食事時間には気をつけて下さいね。
LAVAのホットヨガを空腹時に行うのが良い理由
では、なぜ空腹時にホットヨガを行わなければいけないのでしょうか？
①内蔵に負担がかかり気分が悪くなるから
食後すぐにヨガを行うと、胃が圧迫されることで気分が悪くなります。
食事直後は、消化のために胃に血液が集まります。
運動をすることにより胃に行かなくてはいけない血液が筋肉に集中してしまい、消化が悪くなってしまいます。
②ヨガの効果は空腹時に発揮できるから
満腹状態でヨガを行うと筋肉で必要としている血液が内臓へ奪われてしまい、ヨガによる効果を十分に得られません。
ヨガのポーズには、脚や肩甲骨など筋肉量の多い筋肉を使うものが多くあります。
食後すぐにヨガを行うと、筋肉へ十分な血液を送ることができず、筋肉が十分に活動することが難しくなります。
しかし、全くの空腹時や朝食を抜いてヨガをしてしまうのも、効果が十分得られなくなります。
ヨガって結構筋肉を使うんですよ。
筋肉は、活動する際に糖分をエネルギー源として使用します。
糖分がかなり少ない状態でヨガを行うと、筋肉がエネルギー源を得られないため、筋肉は活動しにくくなります。
LAVAのホットヨガをするベストな時間
血糖値が高い状態にある時に運動を行うことが良いとされています。
食事により摂取した糖は、インスリンの働きにより体脂肪として蓄積されます。
食後１～２時間に運動をすることによって、糖が体脂肪に変わってしまう前にエネルギー源として使われます。
運動をすることにより、
血中糖分からのエネルギー→脂肪からのエネルギー→筋肉からのエネルギーの順番でエネルギー
の順に使われます。
食後血糖値が比較的高い状態で運動をすることにより、糖がエネルギーとして消費されるため、血糖値の上昇を抑えることができ、余った糖を中性脂肪に変えて体内に溜め込むことを防いでくれます。
なので食後１時間〜２時間の間に運動することが良いでしょう。
LAVAのホットヨガ１時間前にガッツリ食べると気持ち悪くなったので、やはり２時間前がベストではないでしょうか。
LAVAのホットヨガレッスン後の食事時間
レッスン後の食事も１時間空けましょう！
ホットヨガレッスン後は、体内のデトックス効果が高まり栄養素の吸収率もアップしています。
この状態で食事をすぐにしてしまうと、返って太ってしまうので注意が必要です。
又、レッスン後2時間以内は消化機能が低下している為、消化の悪い食べ物は摂取してはいけません。
ホットヨガのレッスン後って、お腹が空くんですよね。
レッスン時間の調節をしながら無理なく食事制限しましょう。
LAVAのホットヨガにプロテインを効果的に活用
どうしてもお腹が空くのであれば、
運動直後３０分のゴールデンタイムにプロテインを飲むと
美容効果・筋肉量のアップも見込めるので、ゴールデンタイムを利用しプロテインを摂取して下さいね。
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実は、私はプロテインが苦手なんです。
どうしてもバリウムを思い出してしまい美味しいと思えなっかたのです….
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まとめ
❤︎LAVAのホットヨガレッスン前の食事は、２時間前までにすませておきましょう。
❤︎LAVAのホットヨガレッスン後の食事は、吸収力がアップして太りやすい状態にある為、レッスン後1〜2時間程空けて食事をしましょう。
LAVAの体験レッスンに行かれる際は、レッスン前後の食事の摂り方に気をつけて下さいね。
「LAVAでホットヨガを始めてみたいな」
と思われた方は、体験レッスンに行ってみて下さいね♡
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