生理中でもホットヨガはできる!シャワー・ウェア・ナプキンはどうすればいい?おすすめのLAVAのレッスンプログラムを紹介!

「生理中ってホットヨガしても大丈夫?」
「シャワーやナプキンは?」などなど、
ホットヨガを始めたばかりの時は、よくわからないことも多いですよね。

ホットヨガは大量に汗をかき、そして体も動かすので、生理中はホットヨガをお休みした方が良いのでは?と思いますよね。

「シャワーやナプキンは?」
など、ホットヨガを始めたばかりの時は、よくわからないことも多いですよね。

また、生理後にホットヨガをすると痩せやすくなるのでは?なんて思ったり…

今回は生理にまつわる疑問を解決していきたいと思います。

それでは詳しくみていきましょう♬

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生理中はホットヨガをしても大丈夫?

生理前になると下腹部に重い痛みがでたり、頭痛や吐き気を伴う場合もあります。

こんな状態でも無理なくLAVAのホットヨガを行えば、生理前後の憂鬱な気分をスッキリさせることができストレスを減らすことができますよ。

LAVAのホットヨガでたくさんの汗をかいたり、体を動かすことで、精神的にも肉体的にもリラックスできます。

ストレスを感じている時や痛みを感じているときは、体が緊張して筋肉も強張っているので、LAVAのホットヨガにはその緊張感を和らげる効果があります。

あまりにも生理痛や酷い時や、体調がすぐれない時はお休みした方が良いので、ご自身の体調と相談しながらホットヨガをして下さいね。

私は、生理1日目や2日目でも少しくらいの生理痛であれば、普通にレッスンに通っています。😄

LAVAのホットヨガにはストレス解消の効果があるので、生理中の憂鬱な気持ちがスッキリしますよ☆

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生理中のLAVAのホットヨガ後のシャワー問題

私は、生理中の時はできるだけシャワーは浴びないようにしています。

もちろんすぐにお家に帰れる場合ですが…

何となくシャワー室を利用するのに気が引けてしまうんですね。

ですので、あまり強度のない汗をあまりかかないレッスンを選んでいます。

生理中だからシャワーを浴びてはいけない決まりはないので安心して下さいね。
シャワー室の前に荷物置き場があり、ナプキンもシャワー室に持ち込めるので、人目が気になることもありませんよ。

 

生理中のLAVAのホットヨガ中のナプキン問題

私は、タンポンは苦手なのでナプキンを使っています。

ナプキンがズレてヨガウェアに付いてしまうことは絶対に避けたいので、多い日用や夜用羽付き&ロングでしっかりガードしています。
薄いナプキンを選ぶ場合は、薄くてもしっかり吸収してくれるタイプを!

レッスン中は、寝ポーズをとることがあるので、おしりの方までくる長いナプキンだと安心です。
またズレ防止の羽付きがおすすめです。

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生理中のホットヨガの服装

このようなレイヤードガウチョタイプか、もしくはレギンス+ショートパンツがおすすめです。
しっかりガードしてくれるウェアを選んで下さいね。
さらに、万が一のこともあるので上下とも色の濃いウェアを選べばより安心ですね。

 

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生理前のLAVAのホットヨガのおすすめのレッスン

生理前は黄体ホルモン(プロゲステロン)の分泌が活発になる影響で憂鬱な気分になったり、イライラしたり、疲れやだるさを感じたりする時期です。
PMS(月経前症候群)の症状が出るこの時期は、ストレス解消を目的とした程よい強度のレッスンがおすすめです。
目安として強度2.5以上のレッスンがおすすめです。

ネイチャーヨガ 60分♥2.5
骨盤筋整ヨガ 60分 ♥3体験レッスン可能
パワーヨガ初級 60分♥3 体験レッスン可能
ヨガフローベーシック 60分♥3.5 体験レッスン可能

 

生理中におすすめのLAVAのレッスン

寝ポーズが多く、リラックス効果が高いレッスンを選ぶと良いと思います。

生理中は、貧血気味になりさらに、血流が悪くなりむくみが出やすくなります。

ホットヨガは血流がよくなって生理中のむくみが改善される効果も期待できます。

私が実際、生理中に受けて良かったと感じたレッスンは、
リラックスヨガです。

座りポーズ、寝ポーズを多く取り入れたリラックスできるレッスンです。
生理中でも安心して受けることができましたよ。

レッスンを選ぶ際は、強度♥1.5のものがおすすめです。
その他は、リンパ系のレッスンも良いと思います。

リンパリフレッシュヨガ 60分♥1.5 体験レッスン可能
リンパリラックスヨガ 60分♥1.5 体験レッスン可能
リラックスヨガ 60分♥1.5 体験レッスン可能
美律ホルモンヨガ 60分♥2 体験レッスン可能
ヨガベーシック 60分♥2 体験レッスン可能

LAVAのホットヨガレッスンプログラムはこちらから見て下さいね

 

生理後におすすめのLAVAのレッスン

生理終了日から2週間ぐらいの排卵までの間は、痩せ期になります

インナーマッスル(体幹)を鍛えるような強度強めのレッスンがおすすめです。

この時期に代謝を上げて脂肪を燃焼させましょう♬

生理が終わると、次の排卵日までの1週間ほどは妊娠の準備を整えるための卵胞ホルモン(エストロゲン)の分泌が活発になります。
むくみや肌荒れが解消し,心も体もパワーアップする時期なので、筋肉を鍛えるポーズが多い、パワーヨガにもチャレンジしてみて下さいね。

パワーヨガ初級 60分♥3 体験レッスン可能
美脚ヨガ 60分 ♥3
パワーヨガ中級 60分♥4

 

生理中のホットヨガのレッスンで気をつけること

・整理中は貧血になりやすいため、レッスン中はこまめに水分補給をしましょう。

・肩立ち(腰と足を天井に向け、足を高く持ち上げるポーズ)のポーズは経血が逆流する恐れがあるので控えて下さい。

おすすめのLAVAでホットヨガを始めてみる♡

 

 

まとめ

・ホットヨガは生理中の憂鬱な気持ちをスッキリさせてくれますし、体調に合わせて行う分には問題ありません。

・生理中は、座りポーズ寝ポーズが多く、リラックス効果のあるレッスンプログラムを選びましょう。

・生理中は貧血防止のためこまめに水分を摂りましょう。

・生理後の痩せ期には、少しハードなインナーマッスルを鍛えるレッスンを受けるとダイエット効果が高まります。

ホットヨガで得られる効果はたくさんあります

私は、体験レッスン後の肌のしっとりした感じに感激しました。

体験レッスンでホットヨガの効果を感じてみて下さいね♡

「LAVAでホットヨガを始めてみたいな」と思われた方は、
一度は体験レッスンへ行くのがオススメです!
是非行ってみて下さいね♡

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